هناك العديد من السيدات التي تقوم بالحمية و تنجح في فقدان الوزن
الزائد لكن تظل الأرداف على حالها لأنه من الصعب تخسيس هذا الجزء من الجسم،
لكن ليس بعد اليوم عزيزتي حواء لأننا سنقدم لك نصائح بسيطة و سهلة التطبيق
ستمكنك من الوصول إلى النتائج المرجوة.
نصائح بسيطة يمكنك تطبيقها:
1- يجب تحديد الهدف و يمكنك أخذ قياس الأرداف وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول إليه.
2- من الجيد أن لا تتناولي سعرات حرارية مرتفعة: و يمكنك تناول حساء الخضار مرتين في الأسبوع.
3- تجنبي العادات السيئة و لا تتناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات و تجنبي كذلك الأطعمة الحلوة و الدهنية
4- شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل.
5-
تمددي على السرير الخاص بك و قومي برفع الحوض إلى فوق 10 مرات و في المرة
الأخيرة إنتظري 10 ثواني ثم انزلي الحوض. يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين
في اليوم عند الإستيقاظ من النوم أو عند الخلود للنوم لأنه سيساعدك حتى
تتخلصي من الأرداف نهائيا.
6- يجب أن تقومي بصعود الدرج في البيت عدة مرات أو السلالم مع هز الأرداف لأن ذلك سيساعد على حرق الدهون المكتنزة.
7-
يمكنك القيام بهذا التمرين كذلك حيث يجب أن تقفي على يديك و رجليك ثم قومي
برفع ساقك إلى الأعلى ثم إلى الخارج و كرري هذه الحركة 15 مرة ثم أعيدي
نفس العملية مع الساق الثانية.
8- يمكنك أيضا سيدتي حواء بأن تتمددي على جنبك و قومي برفع ساقك حتى بطنك ثم أعيديها و أعيدي الكرة مع الساق الثانية.
0 التعليقات
